Kräftigung der Rückenmuskulatur

Beim Radfahren leistet die Rückenmuskulatur den Hauptteil der Haltungsarbeit:

Übung 1

Das Band über einen Haken an der Wand legen, die Bandenden in die Hand nehmen und aufrecht aber locker vor das Band stellen. Die Knie sind leicht gebeugt und schulterbreit geöffnet. Nun mit den vorgestreckten Armen das Band in Richtung Hüfte ziehen. Darauf achten, dass im Rücken und im Schultergelenk keine Ausweichbewegung erfolgt.

Zur Unterstützung des Rückens an eine Wand lehnen. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestell. Das Theraband in Schulterhöhe mit beiden Händen halten und die Ellenbogen leicht beugen. Jetzt das Band auseinander ziehen und langsam wieder entspannen.

Aufrecht mit leicht gebeugten Knien stehen und das Theraband diagonal hinter dem Rücken halten. Beide Hände ziehen gleichzeitig das Band auseinander.